Podcast #15: Über das Stärken von Stärken aus der positiven Psychologie, Selbstmitgefühl und mehr Freiraum für Führungskräfte – im Talk mit Nicole Zätzsch

Thema des Podcasts

Ein Interview-Gespräch mit Nicole Zätzsch und Lilian Güntsche-Hilgendag über das “Stärken von Stärken”, den Ansatz der positiven Psychologie, die Kraft von Selbstmitgefühl und Achtsamkeit und mehr Freiraum für Führungskräfte.

Zum Interviewpartner

Nicole Zätzsch steht für „Stärken stärken“.

Als Executive Coach unterstützt Nicole Führungspersönlichkeiten, sich mehr Freiraum zu schaffen.

Als leidenschaftlicher Stärkencoach und Ausbilderin vermittelt die Juristin im Rahmen von Einzelcoachings, Workshops und ihrer Ausbildung das Stärkenkonzept der positiven Psychologie und unterstützt Menschen dabei, ihr volles Potenzial zu leben.

Nicole Zätzsch

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Was lernst du in dieser Folge?

(02:15) Welches Zitat verbindet Nicole mit Achtsamkeit
(05:40) Was hat Lilians “Geschichte mit dem Marienkäfer” bei Nicole ausgelöst?
(09:06) Was versteht Nicole unter “Stärken”?
(11:05) Wie kann man seine eigenen Stärken erkennen?
(15:46) Kann man Stärken auch schon bei Kindern fördern?
(20:00) Wie ein Burnout Nicoles Leben veränderte und was sie daraus gelernt hat
(26:10) Was bedeutet Achtsamkeit und wie praktiziert Nicole das in ihrem Alltag?
(28:09) Der Atem als Anker
(32:53) Themen, die Führungskräfte im Coaching mit Nicole beschäftigen?
(36:55) Nicoles Erfahrung mit dem Thema “Selbstmitgefühl”

(40:40) Wie Akzeptanz Nicole in Zeiten des Wandels hilft
(46:35) Was lernt man in Nicoles Stärkencoach-Ausbildung?

(51:17) Was empfiehlt Nicole in stressigen Situationen und Zeiten des Wandels?

(53:00) Nicoles Wunsch an einen Glückskäfer für Eltern, Kinder und Familien

Top Themen, die wir besprochen haben und die uns inspirierten

Stärken entdecken, Potential entfalten, Stressmanagement, Führung, Achtsamkeit und Burnout.

Was hat die Geschichte mit dem Marienkäfer mit Nicole gemacht?

Die Geschichte hat bei mir Sehnsucht nach diesen frühen Jahren mit den Kindern ausgelöst. Ich bin tatsächlich eine Mutter, die über jedes Jahr, wo sie älter wurden, auch froh war, weil ich es genieße, auch wieder mehr Freiraum für mich zu haben und mehr Zeit zu haben, morgens in Ruhe Yoga machen zu können, ohne irgendwelche Brotboxen zu füllen.

Aber als ich das Zitat bzw. die “Marienkäfermomente-Geschichte” von dir gehört habe, da kam bei mir noch mal diese Sehnsucht hoch: die ersten Jahre, wo man so ganz eng mit den Kindern war und letztlich auch dauernd irgendwie in touch und mit vielen Berührungen und überhaupt, das waren auch schöne Jahre. Und dass man an seine eigene Kindheit noch mal erinnert wurde und auch vieles wieder gefeiert hat.

Wir sind total gespannt, mehr über Nicoles Stärkencoach-Fokussierung zu erfahren. Was sind überhaupt Stärken?

Bei Stärken geht es darum, dass es Muster sind. Muster in unserem Verhalten, Gedanken und Gefühlen, die wir ganz intuitiv einsetzen und die zu hervorragenden Ergebnissen führen. Also etwas, was uns Freude bereitet, was uns Kraft schenkt.

Aber spannenderweise schauen wir Menschen oft auf unsere Defizite. Kinder machen das in einem bestimmten Alter leider auch sehr stark. Im Pubertätsalter kann ich das sehr gut beobachten bei meiner Tochter, auch gesteuert durch Social Media.

“Man vergleicht sich, man bewertet und und hat plötzlich überhaupt nicht mehr dieses Bewusstsein für die eigenen Stärken.” (10:08)

“Stärken sind eng mit Freude und Energie verbunden. Dein Tank wird regelrecht dadurch gefüllt, wenn du in deiner Stärke bist."

Nicole Zätzsch (15:02)

Wie kann ich meine eigenen Stärken erkennen? Oder auch Stärken der Kinder fördern?

Es gibt mittlerweile tolle Diagnostik dafür. Es gibt tolle Tests, um zwei zu nennen. Einer, der tatsächlich kostenfrei ist und der in der Positiven Psychologie schon seit vielen Jahren sehr erforscht ist, der nennt sich “Values in Action” oder auch “Charakterstärken”. Das ist ein kostenfreier Test, der sehr anerkannt ist und den man auch schon mit Jugendlichen machen kann.

Der zweite Test, mit dem ich viel arbeite, ist eher im Businesskontext angesetzt. Dieser Test nennt sich “Clifton Strength von Gallup”. Er ist kostenpflichtig und man bekommt eine ausführliche Auswertung, mit der man wunderbar arbeiten kann. Das kann ich empfehlen.

Wenn man einen Test aber nicht machen möchte, kann man sich selber mal fragen:

Was macht mir besonders Freude?
Welche Tätigkeiten machen mir besonders Freude und was kann ich besonders gut?
Warum kommen andere Menschen auf mich zu?
Warum soll ich helfen?
In welchen Momenten verlierst du das Gefühl für Raum und Zeit? (Denn der “Flow Zustand” ist dieser optimale Korridor zwischen Anforderung und den eigenen Kompetenzen)

Sei es im beruflichen oder im privaten Kontext, meist steckt eine Stärke dahinter. Auch bei Kindern kann man bereits früh darauf achten, wo die Stärken liegen, indem man schaut: Wo geht das Kind so ganz darin auf, wo hat es ganz offensichtlich Freude daran? Was hat das Kind besonderes gemacht?

“Ich habe nicht realisiert, dass dieser Spagat, dieses Supermutter- und Führungskraft-Sein für mich irgendwann nicht mehr machbar war.”

Nicole Zätzsch (23:10)

Wie hat ein Burnout Nicoles Leben verändert und was hat sie daraus gelernt?

Durch meinen Burnout, der zwölf Jahre her ist, habe ich bei mir ganz viel die Pausetaste gedrückt. Ich habe meinen Alltag “entstresst”, und wirklich geschaut: “wo kannst du etwas anders machen?”.

Ich bin jemand, die von ihren Stärken her schon sehr leistungsorientiert ist und war in meinem damaligen Job Personalleiter in einem großen Unternehmen. Dann habe ich meine Kinder bekommen und mir war immer klar, ich will weiter arbeiten, ich will auch weiter hier Karriere machen und nicht aufs Abstellgleis. Also wollte ich es allen beweisen, inklusive mir selbst, dass ich das hinkriege.

“Das, was ich wirklich gelernt habe aus dem Burnout, ist um Hilfe zu fragen, denn darin war ich echt schlecht."

Nicole Zätzsch (23:22)

Ich hab mir keine Hilfe geholt. Das hat schlichtweg irgendwann nicht mehr funktioniert und ich hatte nicht mehr die Kraft und bin dadurch letztlich gegen die Wand gefahren. Im Nachhinein bin ich wahnsinnig dankbar dafür, weil ich daraus gelernt hab, mir die Erlaubnis geben konnte, es zu verändern.

Da hilft mir auch das Stichwort “Achtsamkeit”.
Es war zu viel und was ich gelernt habe, ist noch mehr Hilfe anzunehmen und mir dann Lösungen zu suchen und auch bei meinem Mann einfach mehr einzufordern.

"Achtsamkeit ist für mich liebevolles Bewusstsein - also tatsächlich liebevoll mit mir und meinem Umfeld umzugehen. Und immer wieder zu versuchen, mehr im Jetzt zu sein als in der Vergangenheit oder in der Zukunft."

Nicole Zätzsch (26:16)

Was ist Achtsamkeit für Nicole und wie praktiziert sie diese in ihrem Alltag heute?

Da ich eine Planerin bin, mache ich es zudem mittlerweile so, dass ich mir überall Pausen einplane. Mein Alltag sieht wirklich so aus, dass ich überall mit Puffer arbeite seit vielen Jahren, weil ich merke, dass ich sonst durchknalle.

Atmen ist das Stichwort bei der Achtsamkeit. Auch das habe ich in all den Jahren gelernt. Ich habe durch den Burnout MBSR, also “mind based stress reduction” kennengelernt, habe über viele Jahre lang immer wieder Kurse gemacht.

“Der Atem ist einfach mein Anker und den integriere ich in meinen Alltag. Einmal tief in den Bauch ein- und ausatmen. Und ich kann mich dadurch wieder ankern und ein bisschen Entspannung reinbringen."

Nicole Zätzsch (28:09)

Nicole ist auch Yogalehrerin. Wie kam es dazu und praktiziert sie aktiv Yoga?

Das ist das Großartige an meinem schönen Lebensweg, der mich ein paar Mal doll geschüttelt hat. Ich hatte den Burnout vor zwölf Jahren. Und ich hatte leider auch vor sechs Jahren einen Schlaganfall aus heiterem Himmel mit 48 und ich habe immer wieder was daraus lernen dürfen: Nämlich noch mehr auf mich zu achten! Und nach diesem Schlaganfall 2018 saß ich da und dachte: Shit, in einem Jahr wirst du 50 und Yoga war schon immer dein Thema und eigentlich würde ich gerne unterrichten. Dann habe ich die Yogalehrerausbildung gemacht und unterrichte heute vertretungsweise bei Spirit Yoga in Berlin. (28:47)

Nicole coacht hauptsächlich Führungskräfte. Was sind denn Themen, die Führungskräfte beschäftigen?

Bei mir ist der Slogan “Freiraum”, also sich mehr Freiraum zu gönnen. Das zieht tatsächlich viele an, weil sie in ihrem Leben kaum noch Freiräume haben, weil sie so getaktet sind, dass sie überhaupt nicht wissen, wie sie sich da noch Freiraum schaffen können? Und einer der Aspekte ist tatsächlich, dieses bewusster in dem Moment zu sein, in dem du gerade bist. Wenn du den ganzen Kalender voll hast, okay. Aber versuch doch erstmal in dem Termin tatsächlich, den du hast, dann auch wirklich präsent zu sein.

Das ist tatsächlich eines der Hauptthemen, dieses Gefühl, getrieben zu sein, gehetzt, nicht mehr am Steuerrad des eigenen Lebens zu sitzen und dadurch auch schon erste gesundheitliche Probleme zu erfahren.

“Ich bin hier und jetzt und nicht schon wieder überall.”

Nicole Zätzsch (32:47)

Nicoles Erfahrung mit dem Thema “Selbstmitgefühl”:

Ich habe nicht nur die MBSR Kurse gemacht, sondern auch MSC. Wofür steht das? Mindful Self Compassion geht auf Kristin Neff zurück, eine Forscherin aus der Positiven Psychologie, die sich um das Thema Self Compassion gekümmert hat. Diese Auseinandersetzung mit dem Selbstmitgefühl, liebevoll wie eine Freundin sozusagen an meiner Seite zu stehen und auch liebevoll mit mir selbst umzugehen, das war für mich echt total die Erkenntnis.

Häufig sprechen wir mit so einer harschen Stimme mit uns selbst. Aber da ganz liebevoll mal mit sich selbst umzugehen, ist vielen fremd.

Wir sind sehr früh geprägt worden in unserer Kindheit, in unserer Jugend. Und das begleitet uns ja immer noch als Erwachsene. Und das ist vielleicht das, was dann nicht immer nur so positiv ist. (36:55)

Nicole hat viel Wandel erlebt in ihrem Leben. Was hilft ihr in Zeiten des Wandels?

Akzeptanz. Damit schlage ich mich immer wieder rum. Und ich glaube, das ist meine Lebensaufgabe, tatsächlich zu lernen und Themen zu akzeptieren. Ich bin von der Stärke durchaus Strategin. Ich plane gerne. Ich hätte auch gerne, dass die Sachen dann auch so laufen, wie ich mir das vorgestellt habe. Also ein ganz großes Kontrollbedürfnis, offensichtlich auch dahinter. Und ich fand das schlimm damals in der Corona Zeit, dass du überhaupt nicht mehr planen konntest von einem auf den anderen Moment. Und ich glaube, dass es uns Menschen insgesamt, aber für mich persönlich auch, eine große Aufgabe ist, in die Akzeptanz zu gehen.

"Nutzt die Zeit, wirklich bewusste Momente mit euren Kindern zu verleben."

Nicole Zätzsch (53:20)

Nicoles Wunsch für Eltern, Kinder und Familien

Ich würde mir wünschen, dass sich Eltern und Kinder mehr bewusst Zeit füreinander nehmen. Man denkt oft: Ja, können wir dann noch machen. Aber das “dann” ist irgendwann vorbei. Also, nutzt die Zeit, Leute, nutzt die Zeit, wirklich bewusste Momente mit euren Kindern zu erleben. (53:00)

Du willst mehr zu Nicole erfahren?

Über den MARIENKÄFERMOMENTE Podcast

Der Podcast “Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®”- von und mit Lilian Güntsche-Hilgendag – Achtsamkeitsautorin, Mindful Parenting, Life Design & Agile Coach sowie internationale Beraterin für (digitale) Transformation – ist der neue Gelassenheits-Tipp für working Moms & Dads. In abwechslungsreichen Gesprächen mit inspirierenden Gästen aus u.a. Bereichen der Gesundheitsbranche, Achtsamkeitspraxis, Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation sowie mit Role Models für Vereinbarkeit aus Arbeit und Familie thematisiert Lilian in ihren Gesprächen, wie wir die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen sehen können. Zum Beispiel durch das »Zählen von Marienkäferpunkten«.

In wie fern sind sog. MARIENKÄFERMOMENTE® ein Erfolgsgeheimnis zu mehr Gelassenheit? Wie können wir den konstanten Wandel durch eine agile Haltung meistern, um besser mit Stress umgehen zu können? Wie können wir Achtsamkeit in den Familienalltag integrieren? Wie können leistungsorientiere Eltern das „Loslassen“ lernen, ohne die eigenen Träume aus den Augen zu verlieren? Diese und weitere Fragen sind Themen, die im Podcast beleuchtet werden. Der Podcast „Achtsamkeit für Eltern“ erscheint begleitend zu Lilians neuem Buch „Gelassen und agil dank Kindern“, welches Ende März 2024 bei Springer erschienen und nun überall erhältlich ist.

Achtung: Dieser Podcast könnte zu ganz neuen Sichtweisen führen und ist geballt mit Tipps und Impulsen! Weitere Infos und Anfragen hier auf www.marienkäfermomente.jetzt und via Email an info@marienkaefermomente.jetzt