Thema des Podcasts
Warum guter Schlaf kein Luxus ist, sondern Voraussetzung für mentale Gesundheit, Selbstfürsorge & Präsenz im Familienalltag.
Schlaf ist viel mehr als nur Erholung: Er ist Reparatur, Regulation, Reflexion – körperlich wie mental. In dieser Folge spricht Lilian mit der Neurologin & integrativen Schlafberaterin Nele Dietrich über die Zusammenhänge von Schlaf, Selbstfürsorge und Vereinbarkeit.
Guter Schlaf entsteht durch Bewusstsein, Selbstfürsorge, Präsenz und individuelle Wege, nicht durch Perfektion oder Standardlösungen.
Elternschaft, Achtsamkeit und Schlaf sind keine Gegensätze, sondern können sich gegenseitig stärken. Nele bringt dabei nicht nur medizinisches Fachwissen ein, sondern auch ehrliche Einblicke in ihr Muttersein und ihre Haltung zu Familien als Fundament unserer Gesellschaft.
Zur Interviewpartnerin
Nele Dietrich ist Fachärztin für Neurologie, Schlafberaterin nach US-amerikanischem Standard (Kalifornien) und Mutter einer kleinen Tochter. Sie lebt in St. Gallen und arbeitet aktuell in der Psychiatrie. Zusätzlich bietet sie individuelles Schlafcoaching an. Ihr Ansatz: medizinisch fundiert, menschlich nah und ganzheitlich integriert.
Nele Dietrich
Was lernst du in dieser Folge?
Wir sprechen über:
✨ warum Schlaf die Basis für mentale & körperliche Gesundheit ist
✨ weshalb Schlafprobleme fast nie „nur nachts“ entstehen
✨ warum eine Minute Achtsamkeit besser ist als keine Minute
✨ und weshalb Elternschaft kein Defizit, sondern eine echte Kompetenz ist
💬 „Schlaf hat sehr viel damit zu tun, wie wir unseren Alltag gestalten – mehr als wir denken.“
Diese Folge ist für alle,
die müde sind – körperlich oder emotional
die viel leisten und sich selbst dabei vergessen
die spüren: So wie es gerade läuft, kann es nicht bleiben
🎧 Hör unbedingt rein – diese Folge wirkt nach.
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In der Folge lassen Lilian und Nele immer wieder kleine Schlaf-Zitate fallen, welches hat Dir am besten gefallen? Lass es uns wissen via Instagram oder email info@marienkaefermomente.jetzt
„Menschen denken viel über ihre Lebensgeschichte nach, aber kaum jemand über seine eigene Schlafgeschichte.“
Nele Dietrich
Schlaf ist essentiell für mentale & körperliche Gesundheit
Schlaf ist keine Nebensache und Schlaf ist auch keine „Nice-to-have“-Ressource, sondern die Grundlage für langfristige Gesundheit, seelisches Gleichgewicht, Immunsystem, Zellregeneration und mentale Stabilität. Schlafmangel wirkt sich nicht nur kurzfristig aus. Nele Dietrich betont, wie sehr Schlafmangel das Risiko für Depressionen oder sogar Demenz erhöhen kann.
Schon kleine Veränderungen im Alltag, wie z.B. ausreichend Wasser trinken oder bewusste Übergänge zwischen Anspannung und Entspannung können die Schlafqualität spürbar verbessern.
„Jeder hat seine eigene Schlafgeschichte.“
Nele Dietrich
Jeder Mensch hat eine eigene „Schlafgeschichte“
Schlafprobleme lassen sich nicht pauschal lösen. Schlafprobleme entstehen selten plötzlich, sondern haben eine individuelle Geschichte. Sie sind oft eng mit unserer persönlichen Biografie verknüpft. Dabei spielen Prägungen aus der Kindheit, Glaubenssätze über Schlaf, Stress, Übergänge (oder deren Fehlen) im Alltag, spielen alles eine zentrale Rolle.
Nele spricht von der „eigenen Schlafgeschichte“, die wir alle in uns tragen: Wie wurden wir als Kind in den Schlaf begleitet? Welche Glaubenssätze prägen unser heutiges Schlafverhalten? Diese Reflexion schafft Raum für neue, nachhaltige Wege zu erholsamem Schlaf. Standardisierte Checklisten oder reine Schlafhygiene greifen daher oft zu kurz.
„Schlafqualität hat ganz viel damit zu tun, wie ich durch meinen Tag gehe. Wie ich mit mir umgehe.“
Nele Dietrich
Schlafprobleme lassen sich nicht isoliert lösen
Schlaf ist eng verbunden mit Tagesgestaltung, Stresslevel, Selbstfürsorge, Beziehungen und innerer Haltung. Gute Nächte beginnen deshalb nicht erst abends, sondern tagsüber. Viele Menschen suchen die Lösungen häufig im Außen: mit Apps, Tools und To-do-Listen. Doch Schlaf lässt sich nicht managen wie ein Projekt. Oft fehlen im Alltag bewusste Übergänge, Selbstfürsorge und innere Ruhe. Nele erzählt von Klient:innen, die äußerlich alles „richtig“ machen, aber ihre eigenen Bedürfnisse übersehen. Die Lösung liegt oft nicht im Tun, sondern im bewussten Loslassen und im Umsetzen.
"Wissen allein reicht nicht. Schlaf braucht Umsetzung."
Nele Dietrich
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern Voraussetzung
Viele Menschen mit Schlafproblemen wissen sehr viel über Gesundheit. Sie leben es aber selbst nicht wirklich. Besonders Eltern und engagierte Berufstätige verlieren ihre eigene Selfcare oft unbemerkt aus dem Blick.
Gerade Mütter und hochfunktionale Menschen geraten oft in Daueranspannung, bis der Schlaf streikt. Nele beschreibt Selbstfürsorge als tägliche Entscheidung, nicht als gelegentlichen Wellness-Moment. Es geht darum, sich selbst ernst zu nehmen, Verantwortung zu übernehmen und den eigenen Bedürfnissen Priorität zu geben. Auch (und gerade), wenn das Leben voll ist.
„Es sind die kleinen Impulse, die nachhaltig etwas verändern. Ein bewusster Atemzug, ein Glas Wasser, ein Nein zur Reizüberflutung.“
Nele Dietrich
Microhacks & Achtsamkeit wirken nachhaltig
Nicht die große Veränderung bringt Entlastung, sondern kleine, bewusste Schritte. Kleine, kurze Achtsamkeitsmomente (30 Sekunden) im Alltag können das Nervensystem regulieren. Atemübungen, bewusstes Spüren des Körpers oder aktives Wahrnehmen kleiner Sinneseindrücke helfen zum Beispiel beim Runterfahren – tagsüber und nachts.
Nele teilt in dieser Podcastfolge einfache “Microhacks” für mehr Regeneration: Einmal tief durchatmen, einen Tee mit allen Sinnen genießen, vor dem Schlafengehen nicht mehr aufs Handy schauen. Diese kleinen Rituale schaffen innere Ruhe. Und sie wirken meist nachhaltiger als jede Technik.
„Elternschaft hat mich gelehrt, im Chaos klar zu bleiben. Diese Fähigkeit nutze ich heute als Ärztin jeden Tag.“
Nele Dietrich
Elternschaft stärkt Kompetenzen - auch beruflich
Mutter- und Vatersein fördern Effizienz, Improvisationsfähigkeit, Präsenz und Priorisierung. Nele spricht offen darüber, wie sehr sie durch das Muttersein persönlich und beruflich gewachsen ist. Ihre Tochter hat sie gelehrt, präsenter zu sein, besser zu priorisieren und gelassener zu reagieren. Diese Fähigkeiten nutzt sie heute täglich in ihrem Beruf. Elternschaft ist keine Lücke im Lebenslauf, sondern vielmehr eine Ressource für Führungsstärke, Resilienz und Kommunikationskompetenz.
Präsenz ist der Schlüssel zur Vereinbarkeit
Vereinbarkeit gelingt weniger über Zeitmanagement als über bewusste Präsenz im jeweiligen Moment. Für Nele bedeutet Vereinbarkeit nicht, alles gleichzeitig zu schaffen, sondern nacheinander ganz da zu sein. In der Arztpraxis ist sie mit vollem Fokus bei den Patient:innen, zu Hause mit voller Aufmerksamkeit bei ihrer Tochter. Diese bewussten Rollenwechsel geben ihr Kraft und sind der Schlüssel, um inmitten vieler Aufgaben nicht auszubrennen.
„Wir dürfen als Eltern viel selbstbewusster sagen: Wir sind das Fundament dieser Gesellschaft.“
Nele Dietrich
Familien sind das Fundament der Gesellschaft
Familien leisten einen zentralen gesellschaftlichen Beitrag, der mehr Anerkennung und Selbstbewusstsein verdient. Diese Bewusstwerdung ist die Basis für Veränderung, individuell wie politisch. Zum Schluss formuliert Nele eine gesellschaftspolitische Botschaft:
Familien leisten unermüdlich Care-Arbeit und erhalten dafür oft zu wenig Anerkennung. Dabei tragen sie wesentlich zur Stabilität und Zukunftsfähigkeit unserer Gesellschaft bei.
Ihr Appell: Eltern dürfen sich ihrer Bedeutung bewusst sein, sichtbar werden und mit Selbstbewusstsein einfordern, was sie brauchen.
Du willst mehr zu Nele und ihrem Schlaf Consulting Ansatz erfahren?
Über den MARIENKÄFERMOMENTE® Podcast
Der Podcast “Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®”- von und mit Lilian Güntsche-Hilgendag – Achtsamkeitsautorin, Mindful Parenting, Life Design & Agile Coach sowie internationale Beraterin für (digitale) Transformation – ist der neue Gelassenheits-Tipp für working Moms & Dads. In abwechslungsreichen Gesprächen mit inspirierenden Gästen aus u.a. Bereichen der Gesundheitsbranche, Achtsamkeitspraxis, Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation sowie mit Role Models für Vereinbarkeit aus Arbeit und Familie thematisiert Lilian in ihren Gesprächen, wie wir die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen sehen können. Zum Beispiel durch das »Zählen von Marienkäferpunkten«.
In wie fern sind sog. MARIENKÄFERMOMENTE® ein Erfolgsgeheimnis zu mehr Gelassenheit? Wie können wir den konstanten Wandel durch eine agile Haltung meistern, um besser mit Stress umgehen zu können? Wie können wir Achtsamkeit in den Familienalltag integrieren? Wie können leistungsorientiere Eltern das „Loslassen“ lernen, ohne die eigenen Träume aus den Augen zu verlieren? Diese und weitere Fragen sind Themen, die im Podcast beleuchtet werden. Der Podcast „Achtsamkeit für Eltern“ erschien begleitend zu Lilians Buch „Gelassen und agil dank Kindern“.
Achtung: Dieser Podcast könnte zu ganz neuen Sichtweisen führen und ist geballt mit Tipps und Impulsen! Weitere Infos und Anfragen hier auf www.marienkäfermomente.jetzt und via Email an info@marienkaefermomente.jetzt
Themenfokus in der 31. Podcast-Folge:
#Damrgesundheit
#Achtsamkeit
#MentaleGesundheit
#Ernährung
