Zur Autorin
Dipl.-Medien-Oek. Lilian Güntsche-Hilgendag ist Achtsamkeits-Autorin, Coach & Speakerin für Agilität, Achtsamkeit, Life Design und digitale Transformation. Seit fast 20 Jahren unterstützt sie Unternehmen wie Coca-Cola, Volkswagen, Axel Springer strategisch und organisatorisch in globalen, digitalen Change-Projekten sowie im agilen Arbeiten.
Lilian Güntsche-Hilgendag
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Hintergrund zu Lilian
Als Mutter, Gründerin von THE DIGNIFIED SELF®, Mindful Parenting Coach und internationale Beraterin, weiß Lilian trotz ständiger Veränderung fokussiert und gelassen zu bleiben. Mit ihren Büchern „Achtsamkeit in digitalen Zeiten“ (2016) und „Gelassen und agil dank Kindern“ (2024) sowie mit ihrem begleitenden Podcast „Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®“ setzt sich Lilian für mehr Gelassenheit und eine gelingende Vereinbarkeit im Elternalltag ein. Hierbei lädt sie dazu ein, die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen zu sehen, da Kinder „die besten Achtsamkeitstrainer“ sind.
Thema des Podcasts
Im März 2024 ist Lilian’s zweites Buch „Gelassen und agil dank Kindern“ erschienen. In diesem geben Lilian und ihre Interviewpartner:innen mit dem begleitenden Podcast “Achtsamkeit für Eltern” von MARIENKÄFERMOMENTE wertvolle Impulse, um mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Resilienz in den Elternalltag zu bringen und Stress zu reduzieren.
In dieser Sonderfolge des MARIENKÄFERMOMENTE® Podcasts gibt Lilian einen Einblick darüber, was wir unter Mindful Parenting verstehen, teilt Impulse für stressige Momente und führt durch eine Meditation: Die “3-Minuten-Atempause” aus dem Mindful Parenting-Ansatz.
Was lernst du in dieser Folge?
(01:02) Mindful Parenting – Definition nach Dr. Susan Bögels
(01:45) Mindful Parenting – Definition nach Jon Kabat Zinn
(03:11) Was du tun kannst, wenn du im Alltag merkst, dass dir alles zuviel wird
(03:37) Lilians Impuls für stressige Situationen
(04:24) Vorbereitende Informationen zur Atempause-Übung und Struktur
(05:35) Start der 3-Minuten Atempause (hier hin springen, wenn Du direkt die Meditation machen möchtest)
"Die Aufmerksamkeit der Eltern ist für das Überleben des Kindes genauso wichtig wie die Nahrung und der Sauerstoff”
Zitat von Dr. Susan Bögels (02:16)
Was bedeutet eigentlich Mindful Parenting?
“Mindful Parenting ist die achtsame Erziehung. im wesentlichen handelt es sich bei der Erziehung darum, einem Lebewesen Nahrung und Pflege zukommen zu lassen, so dass es sich entwickeln kann”, so sagt Dr. Susan Bögels.
Nach Jon Kabat Zinn ist Mindful Parenting “der fortlaufende Prozess unseren Erfahrungen auch mit Bezug auf die Erziehung, die wir erfahren haben so gut wie möglich eine bewusste im Hier und Jetzt verankerte, nicht urteilende Aufmerksamkeit entgegen zu bringen, also die Achtsamkeit auf den Elternalltag anwenden, auf das Leben mit Kindern” (01:45)
"Einatmen bringt uns mit unserer inneren Welt in Verbindung, Ausatmen mit der äußeren Welt. Weder in der inneren noch in der äußeren Welt existieren Grenzen. Es ist alles verbunden, es ist alles eine Welt."
Lilian Güntsche-Hilgendag (03:37)
Lilians Impuls für besonders stressige Situationen im Alltag
Wenn du merkst, du bist schnell gereizt und es fällt dir schwer, deine Emotionen zu regulieren und es gelingt dir ganz und gar nicht, eine Stresssituation mit einer Form von Ruhe zu beantworten, dann hilft vor allem eines:
Atmen, Atmen, Atmen
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Über den MARIENKÄFERMOMENTE Podcast
Der Podcast “Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®”- von und mit Lilian Güntsche-Hilgendag – Achtsamkeitsautorin, Mindful Parenting & Agile Coach sowie internationale Beraterin für (digitale) Transformation – ist der neue Gelassenheits-Tipp für working Moms & Dads. In abwechslungsreichen Gesprächen mit inspirierenden Gästen aus u.a. Bereichen der Gesundheitsbranche, Achtsamkeitspraxis, Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation sowie mit Role Models für Vereinbarkeit aus Arbeit und Familie thematisiert Lilian in ihren Gesprächen, wie wir die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen sehen können. Zum Beispiel durch das »Zählen von Marienkäferpunkten«.
In wie fern sind sog. MARIENKÄFERMOMENTE ein Erfolgsgeheimnis zu mehr Gelassenheit? Wie können wir den konstanten Wandel durch eine agile Haltung meistern, um besser mit Stress umgehen zu können? Wie können wir Achtsamkeit in den Familienalltag integrieren? Wie können leistungsorientiere Eltern das „Loslassen“ lernen, ohne die eigenen Träume aus den Augen zu verlieren? Diese und weitere Fragen sind Themen, die im Podcast beleuchtet werden. Der Podcast „Achtsamkeit für Eltern“ erscheint begleitend zu Lilians neuem Buch „Gelassen und agil dank Kindern“, welches Ende März 2024 im Springer Verlag erschienen und nun überall erhältlich ist.
Weitere Infos und Anfragen unter: www.marienkäfermomente.jetzt.
