Thema der Podcastfolge #21
In dieser MARIENKÄFERMOMENTE® – Christmas Special Podcastfolge gibt Host & Autorin Lilian Güntsche-Hilgendag einen Rückblick über die wunderbaren Gäste aus den letzten 20 Podcastfolgen MARIENKÄFERMOMENTE®. Zudem wird es kreativ und musikalisch und es gibt Impulse für stressfreie Weihnachten und ein Silvester-Ritual. Die Folge ist ein Christmas-Special, das Achtsamkeit, Humor, Musik und praktische Tipps für die Weihnachtszeit und den Jahreswechsel vereint. Ein Mix aus Besinnlichkeit, Leichtigkeit und wertvollen Impulsen. 🎄
- Stressfreie Weihnachten: Wie man durch Achtsamkeit und bewusste „To be“-Momente mehr Freude und Gelassenheit erlebt.
- Achtsamkeit im Alltag: Praktische Übungen wie achtsames Essen und bewusste Pausen, um im „Jetzt“ anzukommen.
- Silvester-Ritual als Familienhighlight: Eine kreative und spaßige Methode, Altes loszulassen und Neues zu manifestieren.
- Inspirierende Learnings aus 20 Podcastfolgen: Von Persönlichkeitsentwicklung, Vereinbarkeit, bis hin zu Resilienz und Mindful Parenting.
Diese X-Mas Sonderfolge ist ein herzliches DANKESCHÖN an alle Hörer:innen, Abonnenten, Gäste und Mitwirkende.
Freut Euch in 2025 auf weitere Podcastfolgen und weitere MARIENKÄFERMOMENTE! Nach einer kleinen Winterpause, sind wir mit einer zweiten Staffel wieder da! <3
Solltet ihr auch etwas dazu beitragen wollen, meldet Euch gerne bei uns!
Merry Christmas!
Was lernst du in dieser Folge?
(01:58-02:28) Motivation hinter dem “Achtsamkeit für Eltern-Podcast” von MARIENKÄFERMOMENTE®
(02:30-03:36) Ausblick was alles in der Xmas-Podcastfolge passiert
(03:37-04:15)– Wie es mit dem Podcast von MARIENKÄFERMOMENTE® in 2025 weitergeht…
(04:18- 05:56) Ständchen “Jingle Bells” zum Mitgrooven
(05:57-06:44) Ständchen “Stern über Bethlehem” zum Mitgrooven
(06:46-09:36) Impulse für Stressfreie Weihnachten mit der “To-Be-Liste”
(09:38-20:00) Rückblick aus 20 inspirierenden Podcastfolgen
(20:16-21:15) Ständchen “Kling Glöckchen Kling” zum Mitgrooven
(21:16-22:00) Ständchen “Still, still, still” für Besinnlichkeit
(22:01 24:18) Gedicht “Erwachen” von Lilian Güntsche, gelesen aus dem Buch “Gelassen und agil dank Kindern”
(24:40-25:27) Lilians Wunsch an einen Marienkäfer
(25:29-27:50) Silvester-Ritual zum Loslassen und Manifestieren
„Es ist okay, wenn du in einer Woche nicht alles abrockst. Dann ist es eben die nächste Woche – oder wie wir im "agilen Sprech" sagen: der nächste Sprint, der vielleicht erfolgreicher läuft.“
Lilian Güntsche-Hilgendag
Highlights aus dem Christmas-Special:
Rückblick auf 20 inspirierende Podcastfolgen
Lilian teilt die Highlights aus den bisherigen Folgen mit spannenden Gästen zu Themen wie Achtsamkeit, Resilienz, Vereinbarkeit und persönliche Entwicklung.- Schau doch mal hier im Blog vorbei und lerne die wunderbaren Podcastgäste näher kennen.
Weihnachtstipps für mehr Gelassenheit:
- Genieße bewusst die „To be“-Momente statt nur To-Dos. Mehr zur To-Be-Liste erfährst du auch hier in der 9. Podcastfolge.
- Nimm dir Zeit für Lichter, Kinderaugen und die kleinen, achtsamen Augenblicke.
- Praktische Achtsamkeitsübung: „Aktiviere die Sinne“ beim achtsamen Essen (z. B. mit einer Walnuss).
Silvester-Rituale für einen bewussten Jahresabschluss:
- siehe unten… 😉
„Schau dir die strahlenden Kinderaugen an – Weihnachten ist mit Kind einfach ein anderes Level an Magie.“
Lilian Güntsche-Hilgendag
To-Be-Liste für die Weihnachtszeit?
“Genieße bewusst die „To be“-Momente statt nur To-Dos.
Ich finde es gut, wenn man nicht nur To-Do-Listen schreibt, sondern auch “To-Be- Listen”. Ich habe mir für die Weihnachtszeit z.B. fogendes auf meine To-Be-Liste geschrieben:
– die Lichter und Kerzen genießen. Ich finde das immer total schön, wenn es so ein bisschen hell ist und und so kuschelig.
– mich an den strahlenden Kinderaugen erfreuen. Das sind so herzerwärmende Momente, finde ich. Weihnachten ist mit Kind einfach noch mal ein “different level” und super schön. Da bin ich endlos dankbar für.
– dankbar sein, generell, für die kleinen schönen Momente. Also dass man die nicht so an sich vorbeirauschen lässt, sondern einfach auch mal innehält und sagt: Hey, das ist jetzt wirklich gerade ein sehr, sehr schöner Moment und den sauge ich jetzt einfach auch mal so richtig auf”!
– Duft von Plätzchen und Geschmack von Glühwein (darf natürlich auch alkoholfrei sein). Diese Sinne zu aktivieren, das ist auch eine Achtsamkeitsübung, wo wir immer wieder ganz bewusst werden. Und dadurch kommt man wieder mehr im Jetzt an, in der Gegenwart an und ich finde, das ist gerade Weihnachten total gut und hilft sehr gegen Stress.
Was steht auf Deiner To-Be-Liste?
Mehr zur To-Be-Liste erfährst du auch hier in der 9. Podcastfolge.
„Ich wünsche mir, dass wir die Welt wieder mehr aus Kinderaugen sehen. Denn diese Magie verlieren wir leider oft im Erwachsenenalter.“
Lilian Güntsche-Hilgendag
Das Gedicht "Erwachen" aus Lilians Buch
Lilian teilt in der Sonderfolge ihr Gedicht “Erwachen” aus ihrem Buch „Gelassen und agil dank Kindern“ mit der Botschaft: „Wo Stress ist, ist auch Gelassenheit. Wo Angst ist, ist auch Mut. Wo irgendwann ist, ist auch jetzt.“ Es gibt immer verschiedene Blickwinkel auf das Erlebte. Es ist eine bewusste Entscheidung.
Silvester-Rituale, die Freude machen?
- Drei Dinge loslassen: Schreibe auf, was du im neuen Jahr nicht mehr haben willst (z. B. Stress, Sorgen) und verabschiede es symbolisch. Wir schreiben diese 3 Dinge gerne auf Klopapier und spülen sie dann die Toilette herunter. Das ist auch mit Kids ein humorvolles Spiel und macht Spaß.
- Wünsche manifestieren: Schreibe im nächsten Schritt deine Herzenswünsche für das neue Jahr auf und verbinde sie mit einem bewussten Ritual (z. B. Wunschrakete oder Luftballon).
„Wo Stress ist, ist auch Gelassenheit. Wo Angst ist, ist auch Mut. Wo irgendwann ist, ist auch jetzt.“
Lilian Güntsche-Hilgendag
Zur Autorin & Podcast-Host
Dipl.-Medien-Oek. Lilian Güntsche-Hilgendag ist Expertin für Agile Transformation und Achtsamkeit. Sie ist Autorin , Dozentin, Beraterin, Vortragsrednerin und Podcast-Host. Mit ihren Büchern „Achtsamkeit in digitalen Zeiten“ (2016) und „Gelassen und agil dank Kindern“ (2024) sowie mit ihrem begleitenden Podcast „Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®“ setzt sich Lilian für mehr Gelassenheit und eine gelingende Vereinbarkeit im Elternalltag ein. Hierbei lädt sie dazu ein, die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen zu sehen, da Kinder „die besten Achtsamkeitstrainer“ sind.
Lilian Güntsche-Hilgendag
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Über den MARIENKÄFERMOMENTE Podcast
Der Podcast “Achtsamkeit für Eltern von MARIENKÄFERMOMENTE®”- von und mit Lilian Güntsche-Hilgendag – Achtsamkeitsautorin, Mindful Parenting & Agile Coach sowie internationale Beraterin für (digitale) Transformation – ist der neue Gelassenheits-Tipp für working Moms & Dads. In abwechslungsreichen Gesprächen mit inspirierenden Gästen aus u.a. Bereichen der Gesundheitsbranche, Achtsamkeitspraxis, Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation sowie mit Role Models für Vereinbarkeit aus Arbeit und Familie thematisiert Lilian in ihren Gesprächen, wie wir die Welt wieder etwas mehr aus Kinderaugen sehen können. Zum Beispiel durch das »Zählen von Marienkäferpunkten«.
In wie fern sind sog. MARIENKÄFERMOMENTE ein Erfolgsgeheimnis zu mehr Gelassenheit? Wie können wir den konstanten Wandel durch eine agile Haltung meistern, um besser mit Stress umgehen zu können? Wie können wir Achtsamkeit in den Familienalltag integrieren? Wie können leistungsorientiere Eltern das „Loslassen“ lernen, ohne die eigenen Träume aus den Augen zu verlieren? Diese und weitere Fragen sind Themen, die im Podcast beleuchtet werden. Der Podcast „Achtsamkeit für Eltern“ erscheint begleitend zu Lilians neuem Buch „Gelassen und agil dank Kindern“, welches Ende März 2024 im Springer Verlag erschienen und nun überall erhältlich ist.
Weitere Infos und Anfragen unter: www.marienkäfermomente.jetzt.
